Вы смеетесь, чувствуете, как внутри разливается тепло, и вдруг — резкий укол тревоги. А что, если за радостью последует что-то плохое? Сердце сжимается, улыбка гаснет. Знакомо? Это херофобия — иррациональный страх перед счастьем. Об этом феномене «Снобу» рассказала Анна Лебедева, коуч с международным сертификатом ICF и основатель Международного Эриксоновского университета коучинга в России.
Когда впервые слышишь термин «херофобия», он вызывает улыбку, но на самом деле за ним скрывается совсем невеселое свойство человеческой психики. Расскажите простыми словами, что такое херофобия. Как часто вы сталкиваетесь с этим явлением в своей практике и чем оно опасно?
Херофобия — это боязнь счастья. Когда человек подсознательно избегает радостных моментов, словно они опасны. Как коуч, я сталкиваюсь с этим часто: клиенты отменяют встречи с друзьями, праздники, обесценивают свои успехи, говорят, что просто повезло. Некоторые даже разрушают хорошие отношения, когда те становятся «слишком счастливыми, близкими». И это не каприз, а настоящий страх, что за радость последует расплата.
Эта мысль, что «если сейчас слишком хорошо, то потом точно будет плохо», — она же сидит в головах у многих. Откуда в нас этот «внутренний бухгалтер», который требует немедленно «заплатить» страданием за каждую минуту радости? Это какой-то баг в нашей ментальной прошивке?
Это не баг, а древний механизм выживания. Наш мозг эволюционно настроен сканировать угрозы — раньше это спасало жизни. Но сегодня он часто ошибается, принимая радость за «опасную расслабленность». Добавьте сюда культурные установки вроде «Не радуйся — сглазишь», «Я — последняя буква алфавита» — и получается мощный внутренний цензор. Гарвардское исследование счастья (85 лет наблюдений!) подтверждает: люди, которые разрешают себе радоваться, в долгосрочной перспективе здоровее и успешнее.
Давайте поговорим про наши культурные корни. Поговорки вроде «смех без причины…», суеверия про «не сглазить», привычка не хвастаться успехами — мы ведь впитали их с детства. Насколько сильно наше прошлое, где радоваться было как-то «неприлично» или даже опасно, влияет на нашу способность быть счастливыми сегодня?
В культурах, переживших голод, войны, репрессии, сформировался защитный механизм: не выделяйся, не привлекай внимание. Радость ассоциировалась с опасностью — слишком счастливый человек мог стать мишенью. Исследования показывают, что у людей, выросших в таких установках, в моменты радости: повышается кортизол (гормон стресса), активируется миндалевидное тело (центр страха). Нам говорили счастье любит тишину, так ли это актуально в сегодня?
Хороший вопрос! Но что в таком случае делать, как поменять прошивку, переустановить родовые и социальные программы?
Первое — осознайте программу: улавливайте «антирадостные» установки из детства и переформулируйте их: «Не шуми!» → «Моя радость никому не мешает».
Второе — создавайте новые ритуалы: намеренно делитесь успехами (начать с малого: «Я сегодня классно справился с…», введите «день разрешенной радости» — 24 часа без самокритики за счастье).
Третье — работайте с телом: когда чувствуете радость, глубоко вдохните и проговорите: «Мое тело в безопасности. Можно расслабиться».
Это не просто «позитивное мышление». Это перепрограммирование глубинных нейронных связей, сформированных поколениями.
Иногда кажется, что мы сами себе злейшие враги. Вот вроде бы всё наладилось в отношениях или на работе, и человек вдруг начинает сам «раскачивать лодку»: провоцировать ссору, искать проблемы на пустом месте. Это и есть проявление херофобии, такой бессознательный самосаботаж?
Да, это классическое проявление херофобии — наш мозг воспринимает стабильное благополучие как угрозу. Почему? Потому что в зоне дискомфорта мы чувствуем себя «как дома»: там знакомые правила и предсказуемый сценарий. Но хорошая новость в том, что эту программу можно переписать. Начните с простого упражнения: когда в следующий раз поймаете себя на желании «раскачать лодку», задайте три вопроса:
- Что конкретно меня пугает в этом благополучии? (Часто ответ — «недостойность» или страх потери).
- Какой минимальный шаг поможет мне остаться в зоне комфорта, не разрушая хорошее? (Например, вместо провокации ссоры — проговаривание тревоги вслух).
- Какое качество во мне поможет удержать это состояние (настойчивость? доверие?)?
Это не про борьбу со страхами — это про постепенное расширение «территории счастья». Как показывает практика, уже через 2–3 месяца таких осознанных пауз мозг перестает воспринимать радость как угрозу. Главное — помнить: вы не ломаете себя, а аккуратно перенастраиваете, как дорогой инструмент.
Где проходит грань? Одно дело — бояться счастья, а другое — быть просто скромным человеком или прагматичным реалистом, который «не витает в облаках». Как обычному человеку отличить здоровую осторожность от настоящей фобии, которая крадет у него радость жизни?
Как прагматичный руководитель с 20-летним опытом и мать двоих детей, я давно усвоила: здоровый реализм — это когда вы осознанно взвешиваете риски, но не отказываетесь от возможностей. Херофобия же — когда страх настолько автоматизирован, что вы даже не замечаете, как:
● Отказываетесь от повышения, потому что «не справитесь» (хотя объективно готовы).
● Сводите к минимуму дни рождения, считая их «ненужной мишурой».
● Игнорируете комплименты, внутренне возражая каждому.
Практический маркер: если ваша «скромность» или «реализм» регулярно оставляют вас без ресурсов, связей и радости — это не осторожность. Это привычка, крадущая жизненные дивиденды.
Человек прочитал наше интервью, узнал себя и подумал: «Это про меня». С чего ему начать «разговор с собой»? Какой первый шаг можно сделать, чтобы разрешить себе радоваться, не ожидая подвоха?
- Составьте таблицу из двух колонок: мои опасения (например: «Если я обрадуюсь, все рухнет») и факты. Найдите три примера, когда радость привела к хорошему.
- Спросите себя: Если бы мой ребенок мыслил так же, чтобы я ему сказала? Это не про отрицание рисков — про баланс. В бизнесе я называю это «принципом 70/30». 70% обоснованной уверенности достаточно для действия. Оставшиеся 30% — зона роста. Ваша жизнь заслуживает такого же подхода.
- Выписать одно «запретное удовольствие» и позволить его себе на этой неделе — как эксперимент. Без оценок, просто наблюдая: что изменится?
Вы наверняка знаете какие-то простые, но очень мощные техники. Можете поделиться каким-нибудь практическим упражнением, чтобы начать «перепрограммировать» мозг и научиться принимать радость без страха?
Предложу вам простое коучинговое упражнение, которое занимает 10 минут. Письмо от Мудрого наставника — ответьте себе от лица самой мудрой версии вас — той, что стоит на вашей стороне:
Дорогой(ая) [ваше имя], я понимаю твои опасения, но… [приведите 3 контраргумента]. Ты заслуживаешь радости, потому что… [напишите почему].
Письмо от Будущего. Представьте себя через 5 лет, свободную(ого) и радостного. Что эта «будущая вы» хочет сказать сегодняшней?
Спасибо, что начал(а) меняться тогда. Теперь я знаю: мое счастье помогло… [кому? чему?].
Часто за страхом счастья скрывается глубокое чувство вины. «Как я могу радоваться, когда в мире столько всего происходит?» или «Я просто этого не заслуживаю». Что бы вы, как профессионал, сказали людям, которые считают свое личное счастье чем-то эгоистичным или незаслуженным?
Что касается чувства «незаслуженности» — давайте начистоту. Как директор компании я часто повторяю команде: ресурсы нужно вкладывать туда, где они дадут максимальную отдачу.
Когда вы счастливы, вы:
● Делаете больше добра (исследования подтверждают: уровень альтруизма у счастливых людей выше на 37%).
● Заражаете своим состоянием других.
● Становитесь устойчивее к трудностям.
Это не эгоизм — это рациональное использование вашего потенциала. Попробуйте в течение недели замечать, как ваше хорошее настроение влияет на окружающих.
Давайте представим: человек с вашей помощью или самостоятельно проделал эту работу. Что он обретает? Как меняется его жизнь, когда он перестает бегать от счастья и, наконец, позволяет себе его испытать?
Когда человек наконец разрешает себе счастье без оглядки, происходит удивительная метаморфоза — он обретает то, что я называю «эффектом камертона». Во-первых, исчезает хроническая усталость — ведь больше не нужно тратить колоссальные ресурсы на подавление эмоций. Мои клиенты отмечают, что энергии становится на 30–40% больше. Во-вторых, отношения выходят на новый уровень: когда перестаешь ждать подвоха, появляется смелость создавать глубокие, искренние связи. И самое неожиданное — карьерные прорывы. Несколько из моих клиентов после полугода работы с позитивными установками удвоили доход — просто потому, что перестали бессознательно избегать успеха. Но главное — появляется новая оптика восприятия. Как директор я особенно ценю этот эффект: решения становятся более смелыми, но при этом обдуманными.
Что ждет нас по ту сторону херофобии? Что такое на самом деле это «право на счастье», и почему за него так важно и нужно бороться каждому из нас?
По ту сторону херофобии вас ждет не эйфория, а что-то гораздо ценнее — право на аутентичность.
Это значит: радоваться без оглядки на «что подумают», просить большего — и получать это. Ваше право на счастье — это не привилегия, а конкурентное преимущество. В мире, где 72% людей живут в режиме хронического недовольства (данные ВОЗ), способность искренне радоваться становится настоящим суперскиллом.
Как коуч могу сказать, что это не сентиментальность, а стратегия. Ведь счастливый человек: на 40% реже болеет (Harvard, 2023), в 2,5 раза продуктивнее (Gallup), создает вокруг себя «зону психологической безопасности».
Так стоит ли это борьбы? Ответьте себе сами — но сначала попробуйте прожить хотя бы неделю без этой невидимой гири.