После музыкального фестиваля многие сталкиваются с усталостью, раздражительностью и желанием побыть в тишине. Это может быть проявлением сенсорной перегрузки (overstimulation) — состояния, при котором нервная система временно не справляется с потоком впечатлений. Вместе с тренером World Class RED7 (в этом году выступил партнером фестиваля «Пикник Афиши») Екатериной Артамоновой разбираемся, что делать в первые часы после события и как выстроить восстановление так, чтобы праздник не привел к чувству разбитости.
Крупные события собирают тысячи людей не
просто ради развлечения. За этим стоит вполне осознанный запрос на общую
энергию, которую невозможно получить в одиночестве или в маленькой компании.
Будь то музыкальный фестиваль или массовый забег на дистанцию, люди приходят за
тем особым состоянием, когда множество людей перестает быть просто скоплением
незнакомцев и превращается в единое целое, объединенное общим переживанием.
Почти всегда на таких мероприятиях есть
спортивная составляющая: на фестивалях проходят открытые тренировки, а на
стартовых зонах марафонов растяжки и разминки становятся такой же естественной
частью программы, как и основное действо. Многие впервые пробуют бег или йогу
именно в такой атмосфере, не из-за рекомендаций врача, а потому что вокруг это
делают, и делать это вместе оказывается заразительно. Однако у любой медали
есть обратная сторона: чем интенсивнее впечатления, тем выше нагрузка на
нервную систему. Яркий свет, плотный звуковой ряд, постоянное движение вокруг и
эмоциональный подъем — все это дает мощный приток стимулов, после которого
организм закономерно просит паузы. И здесь вопрос не в том, чтобы избегать
таких событий, а в том, чтобы научиться правильно проживать этот подъем и
грамотно выходить из него.
Что такое overstimulation и почему о нем
стали говорить только сейчас
Термин overstimulation часто переводят как
сенсорная перегрузка. Это не медицинский диагноз и не отдельное заболевание.
Скорее речь идет о состоянии, при котором объем внешней информации временно
превышает возможности нервной системы по ее комфортной обработке.
Научный интерес к этому явлению появился
задолго до социальных сетей и музыкальных фестивалей. Еще в 1950-х годах
британский психолог Дональд Бродбент изучал работу внимания у пилотов и диспетчеров.
Его интересовал вопрос: почему человек начинает ошибаться, когда одновременно
получает слишком много сигналов. Именно тогда возникло представление о том, что
внимание обладает ограниченной пропускной способностью. Мозг не может одинаково
эффективно обрабатывать все происходящее вокруг и вынужден постоянно выбирать,
на что направить ресурсы.
Сегодня ситуация стала гораздо сложнее. Если
несколько десятилетий назад перегрузка внимания чаще была связана с
профессиональной деятельностью, то теперь человек сталкивается с избытком
стимулов практически постоянно. Уведомления, рабочие чаты, видеоконтент,
музыка, реклама и социальные сети создают непрерывный информационный фон.
Фестиваль в этом случае становится своеобразной кульминацией процесса, когда количество
впечатлений за короткий промежуток времени возрастает многократно.
Почему большие события могут вызывать
сенсорную перегрузку
Крупные фестивали, концерты и другие массовые
события дарят яркие эмоции и новые впечатления. Но с точки зрения нейрофизиологии
это одна из самых насыщенных сред, в которых оказывается современный человек.
На протяжении нескольких часов мозг
одновременно обрабатывает десятки потоков информации. Нужно следить за
происходящим на сцене, ориентироваться в пространстве, реагировать на музыку,
общаться с друзьями, принимать решения, перемещаться между площадками и
постоянно адаптироваться к меняющейся обстановке. Даже если каждое действие по
отдельности кажется простым, их совокупность требует значительных ресурсов
внимания.
Исследователи когнитивной нагрузки отмечают,
что особенно утомительными оказываются ситуации, в которых человек вынужден
постоянно переключаться между разными задачами. Подобная нагрузка характерна
для многих крупных мероприятий. Нервная система практически не получает
периодов отдыха, поскольку вокруг непрерывно появляется новая информация,
требующая реакции.
По словам Екатерины Артамоновой, многие
недооценивают эту нагрузку, потому что воспринимают происходящее как
развлечение. Однако организм не разделяет впечатления на приятные и неприятные
так четко, как это делает наше сознание. Для него гораздо важнее интенсивность
происходящего и объем ресурсов, которые приходится тратить на адаптацию.
Почему последствия проявляются только после
возвращения домой
Одна из особенностей overstimulation
заключается в том, что человек редко замечает его в моменте. Во время самого
фестиваля большинство людей чувствуют себя энергичными и вовлеченными. Более
того, многие готовы проводить на площадке гораздо больше времени, чем в обычной
жизни смогли бы провести на ногах или в движении.
Объяснение связано с механизмами мобилизации
организма. Пока событие продолжается, внимание сосредоточено на происходящем.
Мозг откладывает сигналы усталости на второй план, поскольку приоритетом
становится взаимодействие со средой. Однако после завершения мероприятия
потребность в мобилизации исчезает, и организм переключается на восстановление.
Именно тогда появляются признаки сенсорной
перегрузки. Человеку становится сложнее концентрироваться, снижается терпимость
к внешним раздражителям, возникает желание ограничить общение и уменьшить
количество поступающей информации. Нередко это состояние сопровождается
ощущением эмоциональной опустошенности. При этом речь не идет о плохом
настроении. Скорее нервная система пытается вернуть баланс после длительного
периода повышенной активности.
Почему хочется тишины
После крупных фестивалей многие замечают
интересный эффект. Еще вчера громкая музыка казалась источником удовольствия, а
сегодня хочется убрать телефон подальше и провести вечер без лишних разговоров.
С точки зрения физиологии это вполне закономерная реакция. Нервная система
постоянно стремится поддерживать баланс между возбуждением и восстановлением.
После длительного воздействия интенсивных стимулов организм естественным
образом начинает искать противоположные условия. Именно поэтому прогулка в
парке, спокойный вечер дома или тренировка без громкой музыки могут
восприниматься как особенно комфортные.
По наблюдениям Екатерины Артамоновой, многие
ошибочно воспринимают такую потребность как признак усталости или снижения
мотивации. На практике это может быть одним из механизмов восстановления, через
который организм самостоятельно регулирует уровень нагрузки.
Как восстановиться после сенсорной
перегрузки: пошаговый подход
Шаг первый. Создать период низкой
стимуляции
Большинство людей совершают одну и ту же
ошибку. После насыщенного мероприятия они продолжают получать огромное
количество информации. Пересматривают видео, читают отзывы, листают социальные
сети и обсуждают события в чатах. Для нервной системы это означает продолжение
нагрузки. Поэтому первое, что стоит сделать после возвращения домой, —
организовать несколько часов относительной информационной тишины. Не
обязательно полностью отказываться от телефона, но полезно сократить поток
контента и дать мозгу возможность переключиться в более спокойный режим.
Шаг второй. Не компенсировать усталость
кофеином
Когда на следующий день снижается концентрация
и появляется сонливость, многие автоматически увеличивают количество кофе.
Однако подобная стратегия не решает проблему восстановления, а лишь временно
маскирует ее. По словам Екатерины Артамоновой, гораздо эффективнее
сосредоточиться на базовых механизмах восстановления: сне, гидратации и
возвращении к привычному режиму. Нервной системе необходимы ресурсы для
восстановления, а не дополнительные стимулы.
Шаг третий. Использовать движение как
инструмент восстановления
Полное бездействие после фестиваля кажется
логичным решением, но не всегда оказывается самым эффективным. Умеренная
физическая активность помогает быстрее выйти из состояния общей
разбалансированности. Речь не идет о высокоинтенсивных тренировках. Напротив,
лучше работают практики, которые возвращают внимание к телу и помогают снизить
уровень внутреннего напряжения. Мобилити, спокойная растяжка, плавание или
длительная прогулка позволяют переключить фокус с внешних раздражителей на
собственные ощущения.
Шаг четвертый. Вернуть организму
предсказуемость
Один из самых недооцененных факторов
восстановления — возвращение к привычному распорядку. Во время фестиваля обычно
меняется режим сна, питания и физической активности. Организму приходится
адаптироваться к новым условиям. Поэтому на следующий день важно не устраивать
дополнительный стресс в виде жестких ограничений или попыток немедленно
наверстать все дела. Намного полезнее поесть в привычное время, лечь спать
согласно обычному графику и постепенно вернуться к знакомому ритму жизни.
Шаг пятый. Не искать новые впечатления
Этот совет кажется парадоксальным. После
яркого события возникает желание продлить ощущение праздника и заполнить
следующие дни новыми активностями. Однако именно в этот момент нервной системе
требуется противоположное. Восстановление происходит не тогда, когда мы
получаем новые впечатления, а тогда, когда мозг успевает обработать уже
полученный опыт. Иногда лучший способ сохранить приятные воспоминания о
фестивале — не искать очередную порцию стимулов, а дать себе возможность
немного замедлиться.
Почему восстановление становится новым
навыком
Современный человек все реже сталкивается с
нехваткой информации и все чаще — с ее избытком. Поэтому способность вовремя
снижать нагрузку на нервную систему постепенно становится таким же важным элементом
здорового образа жизни, как физическая активность или сбалансированное питание.
Крупные фестивали, такие как «Пикник Афиши», дарят яркие эмоции, новые
знакомства и впечатления, ради которых люди возвращаются снова и снова. И
именно поэтому так важно помнить не только о насыщенной программе самого
события, но и о грамотном восстановлении после него. Иногда лучший способ
сохранить энергию и приятные воспоминания — дать нервной системе время спокойно
вернуться к привычному ритму.