Ежедневное прохождение 7000 шагов способно снизить риск возникновения опасных заболеваний. Это почти так же эффективно, как и традиционно рекомендуемые 10 000 шагов.
Ежедневное прохождение 7000 шагов способно снизить риск возникновения опасных заболеваний. Это почти так же эффективно, как и традиционно рекомендуемые 10 000 шагов, сообщает Lancet Public Health.
Метаанализ данных более 160 000 взрослых показал, что по сравнению с теми, кто проходит всего 2000 шагов в день, достижение отметки в 7000 шагов связано с 37%-ным снижением риска смерти от онкологических заболеваний. Также наблюдалось уменьшение вероятности развития диабета 2 типа на 14%, деменции — на 38%, депрессии — на 22% и сердечно-сосудистых заболеваний — на 25%.
«Те, кто уже активен и достигает 10 000 шагов в день, продолжайте в том же духе — нет необходимости менять вашу норму», — отметила Мелоди Дин, профессор Сиднейского университета и ведущий автор исследования. При этом она подчеркнула, что 7000 шагов — более реалистичная цель для малоподвижных людей.
Эксперты обращают внимание, что хотя риск продолжает снижаться и после 7000 шагов, темп этого снижения замедляется. Доктор Дэниел Бейли из Брунельского университета Лондона назвал эти результаты важным шагом в развенчании мифа о необходимости строго следовать норме в 10 000 шагов.
Специалисты напоминают, что подсчет шагов не учитывает другие формы физической активности, такие как плавание или езда на велосипеде. Джун Дэвисон, старшая кардиологическая медсестра British Heart Foundation, рекомендует включать в повседневную жизнь короткие «перекусы активностью» — например, прогулки во время телефонных разговоров.